課程名稱 |
身心中軸覺察與正念:實作與文獻討論 Mind-Body Axial Awareness and Mindfulness: Practice and Literature Review |
開課學期 |
106-1 |
授課對象 |
理學院 心理學研究所 |
授課教師 |
連韻文 |
課號 |
Psy5275 |
課程識別碼 |
227 U1760 |
班次 |
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學分 |
3.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
選修 |
上課時間 |
星期五6,7,8(13:20~16:20) |
上課地點 |
北館N206 |
備註 |
總人數上限:20人 |
Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1061Psy5275_BMAA |
課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
如何增進注意力,提升創意與幸福感是社會所關注與迫切需求的。近年來正念(或各式覺照、靜觀、靜坐)訓練對大腦所產生的正向效果(例如執行控制功能、覺察、認知彈性、情緒調控、平和與幸福感的增進)尤其受到大眾與科學界的注目,本課程呼應此需求,介紹並教導由傳統禮樂文化解構與發展而來的「身心中軸覺察」課程(Body-Mind Axial Awareness, BMAA),並導讀近年心理學家對相關領域的研究成果。
課程內容分為兩部分:(一)閱讀討論與前述主題相關的心理學科學文獻,並與傳統文化中的論述與做法對話。(二)身心中軸覺察(Body-Mind Axial Awareness, BMAA)實作練習。BMAA根據雅樂學者陳玉秀所解構的「身心中軸動態原則」,考量目前學生的身心狀況與問題而設計。該原則源自東亞各國禮樂傳統中「身心合一」、「天人合一」的實踐,是一窺儒家與道家核心思想的體證進路,也與傳統武術、音樂、書法等藝術運作的原則相通。是一種動態的靜觀,容易落實在生活行住坐臥中,也能運用於靜坐。
※適合修課的人
1)容易緊張想要學習放鬆者
2)想促進身心健康平衡者
3)想要更了解自己與別人者
4)對探討高階意識狀態有興趣者
5)對了解身心互動機制有興趣者
6)對提升大腦/認知功能與行為改變的方法有興趣者
7)喜歡助人或有志於從事臨床工作者
8)想要追求存在意義或安頓身心者
9)對傳統文化的現代意義與傳統身心觀有興趣者
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課程目標 |
1)藉由實作學習放鬆與放空技巧,增進修課者自我覺察與專注當下能力,進而能安頓身心,收放自如。
2)藉由文獻討論瞭解正念相關科學研究、身心互動關係以及意識提升的可能機制,培養未來對相關議題進行研究能力
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課程要求 |
一、出席與參與度 (36%)
請假需事先告知,缺席四次以上者無法獲得此項分數
二、課堂小組文獻報告與帶領討論一次,視人數分6組 (8%)
三、文獻閱讀提問或心得7次 (16%)
當天上課前兩小時上傳至ceiba當週討論看版,並於上課時提問
四、每週練習記錄與反思報告(30%)
每週三晚上九點前上傳至google雲端文件
五、期末學習心得報告(10%)
(1)兩頁(A4,12 point,行距一行半)
(2)1/5(上課最後一週)繳交並分享學習心得五分鐘
*沒有期中與期末考,老師有視實際需要微調課程要求與佔分的彈性 |
預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 |
指定閱讀 |
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參考書目 |
待補 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
出席與參與度 |
36% |
請假需事先告知,缺席四次以上者無法獲得此項分數 |
2. |
課堂小組文獻報告與帶領討論一次,視人數分6組 |
8% |
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3. |
文獻閱讀提問或心得7次 |
16% |
當天上課前兩小時上傳至ceiba當週討論看版,並於上課時提問 |
4. |
每週練習記錄與反思報告 |
30% |
每週三晚上九點前上傳至google雲端文件 |
5. |
期末學習心得報告 |
10% |
(1)兩頁(A4,12 point,行距一行半)
(2)1/5(上課最後一週)繳交並分享學習心得五分鐘 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
9/15 |
(1)課程介紹
(2)簡介:身心中軸覺察的文化源頭與身心效用
(3)問卷填寫 |
第2週 |
9/22 |
(1)文獻討論1(第一組負責)
(2)實作:放鬆的體會─支點與放掉意志力、呼吸與五官能動性(眼、耳、鼻、唇、耳、舌)、分享討論 |
第3週 |
9/29 |
文獻討論2(第二組負責)
實作 |
第4週 |
10/06 |
(1)文獻討論3(第三組負責)
(2)實作:肩胛骨能動性、腳尾力練習、分享討論 |
第5週 |
10/13 |
(1)文獻討論4 (第四組負責)
(2)實作:整體放鬆,局部用力,力量釋放到末端(划腳划手)、中心軸靜坐練習、分享討論 |
第6週 |
10/20 |
(1)文獻討論5 (第五組負責)
(2)實作:複習、分享討論 |
第7週 |
10/27 |
實作:脊柱能動性與發聲共振、靜坐練習、分享討論
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第8週 |
11/03 |
實作:軀幹與下肢關係:左右點腳、軀幹與上肢關係:胸椎內陷手敲門、靜坐練習
分享討論 |
第9週 |
11/10 |
實作:起床左右翻轉、靜坐、討論分享 |
第10週 |
11/17 |
實作:姿勢轉換與日常行動應用、靜坐、討論分享
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第11週 |
11/24 |
實作:身心中軸整合運動、靜坐與分享、佾舞學習一
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第12週 |
12/01 |
實作:身心中軸整合運動、靜坐與分享、佾舞學習二 |
第13週 |
12/08 |
實作:身心中軸整合運動、靜坐與分享、佾舞學習三
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第14週 |
12/15 |
(1)文獻討論6(第六組負責)
(2)實作:身心中軸整合運動、靜坐與分享、佾舞學習四
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第15週 |
12/22 |
(1)文獻討論7
(2)實作:佾舞、靜坐與分享
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第16週 |
12/29 |
(1)問卷填寫
(2)實作:陳玉秀老師指導
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第17週 |
1/05 |
心得分享與後測結果 |
第18週 |
1/12 |
繳交期末心得報告 |